TIPS MENJADI LANSIA YANG SEHAT DAN AKTIF

2 bulan yang lalu

Usia berapakah seseorang dikategorikan sebagai lansia? Lanjut usia adalah seseorang yang memiliki usia lebih dari atau sama dengan 55 tahun (WHO, 2013). Di usia tersebut terjadi penurunan kemampuan jaringan untuk memperbaiki diri dan mempertahankan struktur serta fungsi normalnya. Penuaan dipengaruhi oleh berbagai faktor, di antaranya adalah faktor genetik, kebudayaan, ras, nutrisi dan faktor lingkungan. Faktor lingkungan dapat berasal dari luar dan dari dalam tubuh sendiri.


Ada orang yang nampak bugar dan sehat di usia 55 tahun, tetapi sebaliknya ada orang yang berusia lebih muda tetapi justru terlihat lebih tua dari usianya. Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh sesungguhnya adalah investasi di masa muda, namun tidak ada salahnya untuk memulainya di usia lanjut. Yuk, simak tips berikut!


  • Jangan malas bergerak

Banyak lansia merasa nyaman hanya dengan berdiam diri saja di rumah. Hal ini sebaiknya dihindari, sebab aktif bergerak menjadi salah satu tips menjaga kebugaran lansia agar kesehatan fisik dan mental dapat terjaga dengan baik sehingga harapan hidup menjadi lebih panjang. Aktif bergerak juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit serius dan disabilitas akibat pertambahan usia.


  • Melakukan diet serta mengonsumsi makanan dan minuman sehat 

Diet sehat tidak hanya bertujuan menurunkan berat badan, tapi dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dengan takaran nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. 

Bagi lansia dianjurkan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh seperti ikan dengan kandungan tinggi omega-3, gandum, produk susu rendah lemak, buah-buahan, juga sayuran.

Sedangkan untuk asupan cairan disarankan banyak mengonsumsi air putih. Boleh mengonsumsi teh, kopi, dan jus buah dengan sedikit gula. Sebisa mungkin hindari minuman yang terlalu dingin dan manis.


  • Melatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir 

Jangan malas mengingat sesuatu. Melatih ketajaman otak dan kemampuan berpikir penting bagi lansia agar tidak mudah lupa dan menjadi tetap produktif. Melatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir bisa dilakukan dengan mencoba permainan seperti: puzzle, teka-teki silang.


  • Melakukan pemeriksaan medis secara rutin

Penting bagi lansia untuk rutin melakukan pemeriksaan medis, hal ini dimaksudkan agar dapat terdekteksi lebih awal jika ada penyakit yang muncul, mengingat fungsi organ sudah banyak yang mengalami degenerasi.

Dengan tubuh yang bugar dan sehat, lansia akan menjadi bersemangat dan bahagia dalam menjalani hari-harinya, senantiasa giat melakuan aktivitas dan menjadi lansia yang produktif.