Tips Menstabilkan Mood Saat Bekerja dengan Menu Sehat

Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi hasil kerja dan tingkat karir di tempat kerjamu saat ini. Mulai dari kecakapan, keahlian yang dimiliki, maupun profesionalitas kerja. Tapi suasana hati pun juga dapat mempengaruhi performa kerja. Daripada pergi kerja dalam keadaan bete, coba deh stabilkan mood dengan mengatur menu sehat berikut ini.

1.Makanan Kaya Kromium

Walau hanya dibutuhkan dalam kadar sedikit, kekurangan kromium dapat mempengaruhi suasana hati. Kromium memainkan peran penting dalam produksi hormon serotonin dan melatonin, yang membantu otak mengatur emosi dan mood baik. Beberapa makanan yang disarankan oleh situs greatist.com adalah brokoli, jus anggur, atau mashed potato.

2. Makanan Tinggi Vitamin B12 dan Asam Folat

Tidak ada salahnya bangun lebih pagi dan menyiapkan menu sarapan spesial seperti chili berbahan kacang merah dan daging sapi tanpa lemak, salad dada ayam panggang, atau salmon panggang dengan tambahan brokoli rebus. Semua hidangan ini mengandung tinggi folat dan vitamin B12. Menurut Edward Reynolds, MD, dari Institute of Epileptology, King’s College, London, selain lezat, menu-menu ini dapat membantu mencegah gangguan sistem saraf pusat dan gangguan mood. Yummy!

3. Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi

Sering merasa lemas dan pusing? Kemungkinan kamu mengalami kekurangan zat besi, yang berfungsi mengangkut oksigen dalam darah. Selain itu, situs greatist.com juga menambahkan defisiensi zat besi juga dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati yang cukup drastis. Masukkan oatmeal, olahan kedelai, lentil, atau daging sapi rendah lemak ke dalam menu makanan sehari-hari.

4. Cokelat sebagai Mood Booster

Tidak salah jika banyak orang memilih beralih memakan cokelat saat sedih atau bad mood. Menurut penelitian yang dilakukan di Nestlé Research Center di Swiss, memakan cokelat hitam secara teratur dapat mengurangi hormon stres. Kamu dapat memasukkan cacahan cokelat hitam ke dalam pancake, oatmeal, atau smoothie untuk sarapan di pagi hari, sedangkan untuk camilan pilih cokelat dengan kandungan tinggi kakao tapi rendah gula dan lemak.

5. Penuhi Kebutuhan Sayur dan Buah-Buahan

Dalam tubuh yang sehat terdapat semangat kerja yang kuat. Penuhi kebutuhan sayuran dan buah-buahan sebanyak lima porsi per hari, seperti yang disarankan oleh situs webmd.com. Agar tidak cepat bosan, olah menjadi salad atau green smoothie, yang dapat dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan untuk menunda rasa lapar.

Tidak sulit kok untuk mendapatkan mood baik yang dapat mempengaruhi performa kerjamu. Cukup ubah pola makan yang kurang sehat selama ini dengan beberapa tips ini. Happy eating!

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC