Tips Menghitung Jumlah Kalori yang Hilang Saat Beraktivitas

Pernahkah kamu berpikir, kenapa di siang hari perut menjadi lapar, padahal pagi harinya sudah makan banyak? Rasa lapar  timbul sebagai reaksi atas hilangnya jumlah kalori dalam tubuh yang sudah terbakar. Pembakaran kalori sendiri tidak melulu karena olahraga. Aktivitas sehari-hari juga bisa membakar kalori dalam tubuh.

Lantas, bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang hilang saat beraktivitas? Tips berikut ini bisa kamu coba untuk mengetahui jawabannya, Healthy People.

Hitungan Manual

Dalam dunia medis atau gizi, jumlah kalori yang hilang saat beraktivitas dapat dihitung dengan rumus khusus.  Menurut caloricontrol.org, kalori merupakan hasil perkalian antara Metabolic Equivalent (MET), berat badan dalam kilogram dikali waktu latihan dalam jam. Atau, kalau ditulis rumusnya begini: Kalori = MET x BB (kg) x waktu latihan (jam).

MET sendiri, menurut ­e-journal Univeritas Negeri Yogyakarta, tulisan dr. Novita Intan Arofah, MPH, merupakan satuan yang digunakan untuk memperkirakan jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh selama beraktivitas.

Dikatakan 1 MET bila energi yang digunakan oleh tubuh hanya untuk istirahat, sebatas duduk diam, membaca buku dan aktivitas dengan intensitas ringan. Nilai 3-6 MET bilamana aktivitas fisik yang dilakukan dalam intensitas sedang, seperti aerobik dan anaerobik. Sedangkan lebih besar dari 6 MET, jika aktivitas fisik yang dilakukan dalam intensitas tinggi, seperti bermain sepakbola.

Secara khusus, tabel MET ini sudah ada sendiri sesuai dengan aktivitas fisiknya. Misalnya, jika kamu berkebun selama 30 menit (0,5 jam), maka nilai MET-nya 5. Dengan berat 70kg, misalnya. Maka, jumlah kalori dalam tubuh kamu yang hilang, yaitu 175 kkal.

Sekalipun begitu, perhitungan ini tidak murni akurat. Sebab, pembakaran kalori juga dipengaruhi faktor usia, komposisi tubuh, serta level aktivitasnya. Sebagai contoh, orang yang sering fitness proses pembakaran kalori dalam tubuhnya tidak sama dengan orang yang tidak biasa berolahraga.

Hitungan Praktis

Namun, jika kamu ingin hitungan yang lebih praktis, dapat memanfaatkan aplikasi kalkulator kalori. Menurut bhf.org, aplikasi ini dapat ditemukan dengan mudah dan gratis secara online. Meski tampilannya berbeda, namun secara mendasar untuk mengetahui jumlah kalori yang hilang saat beraktivitas langkahnya sama.

Cukup masukkan usia dan jenis kelamin, masukkan tinggi badan dan berat badan, serta masukkan berapa lama aktivitas yang kamu lakukan. Biasanya ada jenis pilihan aktivitas yang bisa kamu pilih sesuai yang telah kamu jalani sebelumnya, seperti berkebun, mencuci piring, atau bersepeda. Jika sudah, tekan ‘calculate’ untuk mengetahui jumlah kalori yang hilang.

Nah, sudah tahu kan bagaimana caranya menghitung kalori? Sekarang, kamu bisa menggunakan cara-cara di atas untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuhmu. Selamat mencoba, ya, Healthy People.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC