Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Dalam Mobil Saat Mudik

Padatnya kendaraan yang memenuhi arus mudik lebaran kadang membuat jenuh sebagian besar orang. Terlebih untuk pemudik yang membawa kendaraan pribadi. Betapa tidak, akibat volume kendaraan yang tak sebanding dengan luas jalan ini, rencana tiba di kampung halaman sesuai jadwal bisa jadi tak terealisasikan.

Sementara itu, akibat terlalu lama duduk di dalam kendaraan, tubuh mulai terasa pegal-pegal hingga kesemutan. Daripada bengong saja, lebih baik alihkan kebosanan saat mudik lebaran, dengan melakukan beberapa olahraga ringan di dalam mobil berikut ini.

1. Sit-up

Menurut CarThrottle olahraga ini bisa diawali dengan mengatur kursi mobil pada posisi antara ‘berbaring’ dan ‘bersandar’. Atau, sedikit agak miring. Letakkan kedua tangan di dada, kemudian lakukan gerakan sit-up seperti biasa.

Fokuskan latihan pada otot perut. Imbangi dengan mengeluarkan napas setiap kali menarik tubuh ke atas. Stephanie Mansoer, personal trainer dari the Beauty Bean, merekomedasikan latihan otot perut ini sebanyak 20 kali.

2. Push-up

Jika menaiki mobil seorang diri dan terjebak kemacetan saat mudik lebaran, manfaatkan untuk melakukan push-up. CarThrottle merekomendasikan caranya lewat posisi push-up, dengan menempatkan badan tepat di bagian tengah kursi depan, menghadap ke belakang. Posisikan kedua tangan di kursi belakang, dan kedua kaki tepat di atas dashboard mobil. Lakukan gerakan push-up seperti sebanyak 10 kali.

3. Pull-up

Menurut the Beauty Bean, berkebalikan dengan push-up, pull-up di dalam mobil dapat dilakukan dengan mengambil posisi terlentang menghadap langit-langit mobil dengan badan di kursi belakang dan kedua kaki masih di atas dashboard mobil. Jika sudah, pegang handle di kedua sisi samping langit-langit mobil, kemudian tarik dada ke atas, sebagaimana gerakan pull-up pada umumnya sebanyak 10 kali.

4. Latihan Ringan untuk Leher

Pundak dan leher termasuk bagian tubuh yang rawan lelah selama berkendara. Health Xchange Singapura merekomendasikan untuk melakukan latihan ringan pada leher. Ambil posisi duduk tegak, kemudian hadapkan kepala ke kiri dan kanan, masing-masing selama 5 detik.

Lanjutkan dengan memiringkan kepala hingga menyentuh bahu kiri dan kanan, masing-masing juga 5 detik. Kemudian, ganti arahkan kepala ke atas dan ke bawah, masing-masing juga 5 detik. Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 5 kali, hingga leher terasa lebih rileks.

Menurut Jennifer Liaw, Senior Principal Physiotherapist, dari Singapore General Hospital, olahraga ringan seperti memutar leher, menarik dan meregangkan badan di dalam mobil, bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri, melancarkan peredaran darah, serta melemaskan otot agar tidak tegang selama berkendara.

Lakukan olahraga ringan ini saat sedang macet panjang atau berhenti di rest area. Dengan begitu, fisik tetap bugar meski mudik berpuluh kilometer jauhnya.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC