Olahraga Baik untuk Ibu Hamil

Olahraga selama kehamilan membuat wanita merasa lebih nyaman selama masa kehamilan serta memperlancar persalinan. Oleh sebab itu, tidak ada alasan kehamilan menyebabkan ibu meninggalkan olah raga. Selain membantu memperlancar persalinan, olahraga juga membantu mengurangi rasa sakit punggung selama kehamilan karena perubahan postur tubuh serta menghindari terjadinya komplikasi. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa ibu lakukan selama kehamilan: 

1. Jalan Kaki

Berjalan kaki bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja dengan bermodalkan sepasang sepatu olahraga yang nyaman. Tiap hari biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit dan berhentilah ketika Anda lelah. Olahraga ini pun bisa Anda lakukan hingga saat persalinan tiba.

2. Berenang

Selain membuat badan lebih segar, berenang juga mampu melatih otot tangan dan kaki. Latihan ini sangat bermanfaat untuk kardiovaskular dan memungkinkan wanita merasa ringan walau sedang mengandung.

3. Low – impact Aerobics

Berolahraga low impact aerobic bersama instruktur disarankan untuk wanita hamil agar jantung semakin kuat. Kalau tidak mau melakukannya sendirian, Anda juga bisa mengambil kelas senam hamil. 

4. Menari

Kegiatan yang satu ini sangat menyenangkan sekaligus bermanfaat untuk memompa jantung ibu hamil. Dengan menari, Anda dapat lebih rileks melalui irama dari lagu favorit. Lebih baik ikuti kelas menari agar kegiatan ini didampingi instruktur professional yang mengerti akan kondisi ibu hamil.

5. Yoga

Jaga kelenturan otot Anda dengan yoga. Selain melenturkan otot-otot, melakukan olahraga yoga juga melemaskan persendian yang kaku. Jika Anda kurang yakin, konsultasikan kepada dokter kandungan Anda sebelum melakukan yoga.

6. Stretching

Membawa beban tambahan selama 9 bulan serta disertai berat badan yang bertambah, membuat tulang dan otot menjadi tegang. Hal inilah yang menjadi alasan utama mengapa peregangan (stretching) dapat membuat tubuh Anda kembali lebih bugar.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC