Mengapa Usia 45 Disebut Golden Age untuk Memulai Hidup Sehat?

Ketika usia mulai bertambah, masalah-masalah kesehatan tertentu mulai bermunculan. Hal ini dapat terjadi karena faktor penuaan itu sendiri, pola makan yang buruk, kurang berolahraga, pola tidur yang tidak teratur, serta mudah mengalami stres. Bagi kebanyakan orang, usia 45 disebut sebagai golden age untuk memulai hidup yang lebih sehat, karena ini merupakan kesempatan yang belum terlambat untuk memotong sebanyak mungkin risiko yang mengancam kesehatan.

Salah satu selebritis Hollywood yang berada pada fase tersebut tapi tetap terlihat mempesona adalaha Cindy Crawford. Supermodel ini masih mempertahankan kecantikan dan bentuk tubuh idealnya dengan mengombinasikan diet tinggi protein, dan olahraga seperti pilates, cardio, dan yoga. Nah ikuti langkah-langkah berikut ini agar tampak menawan di usia 45 tahun, seperti Cindy Crawford.

Nutrisi

Healthy people, nutrisi yang terjaga tetap menjadi bagian yang penting. Biasanya setelah mencapai usia 40an, masalah gizi yang biasanya dialami adalah osteoporosis, kekurangan zat besi, vitamin, dan protein, Untuk tetap sehat, Cleveland Clinic menyarankan untuk menjaga diet seimbang antara protein, lemak, dan karbohidrat.

Vitamin dan antioksidan, seperti vitamin C, E, dan beta karoten juga tidak boleh dilupakan. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan makan berbagai buah-buahan dan sayuran. Selain itu, konsumsi sekitar 1000 mg kalsium harian dan 1000 IU vitamin D untuk membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang pinggung, apabila terjatuh.

Olahraga

Menurut Cleveland Clinic, latihan fisik secara teratur membantu menjaga kesehatan dandi usia tua. Kegiatan fisik yang bisa dilakukan meliputi aerobik untuk daya tahan, dan kegiatan low impact seperti berjalan dan berenang. Tai chi dan yoga juga dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan, kekuatan, dan elastisitas. Situs nhs.uk merekomendasikan 150 menit per minggu untuk berolahraga, atau 30 menit sehari selama 5 hari dalam satu minggu.

Gangguan Kesehatan

Ada beberapa gangguan kesehatan yang menghantui kesehatan orang-orang yang mencapai usia 45 tahun. Salah satunya adalah risiko penyakit jantung yang bisa dicegah dengan konsumsi ikan salmon yang mengandung lemak sehat atau suplemen minyak ikan, demikian penjelasan JoAnn Mandon, MD, pimpinan preventive medicine Brigham and Women’s Hospital di Boston.

Selain itu kembung yang membuat rasa kurang nyaman, juga mudah dialami orang-orang yang mencapai usia tersebut. Mary Jane Minkin, MD, clinical professor of obstetrics, gynecology, and reproductive sciences di Yale University School of Medicine, menyarankan untuk membatasi garam dan karbohidrat, tapi tetap menjaga asupan serat dari buah dan sayuran.

Menjaga kesehatan memang tidak perlu menunggu hingga mencapai usia tertentu. Sebelum terlambat, lakukan beberapa tindakan pencegahan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC