Lebaran: tidak kalap mengkonsumsi makanan

Lebaran tak lepas dari sajian makan yang berlimpah dengan berbagai pilihan. Nah, akan menjadi masalah jika kita menikmati berlebihan. Makan berlebihan tidak selalu berarti makan dalam jumlah banyak, tetapi menikmati makanan kecil tanpa perhitungan juga bisa berarti mengonsumsi kalori yang banyak.

Jika sepotong kue lapis legit kalorinya antara 200-300, mungkin belum terbayang seberapa besar peran kue meningkatkan berat badan. Mari kita hitung dari keluaran kalori dewasa sehari-hari yaitu 1750-2500, yang pembagian idealnya adalah makan pagi 25%, makan siang 35% dan makan malam 25%, dan makan selingan 15%. Makan selingan 15% setara dengan 250-400 kalori/hari yang terbagi 2-3 porsi sehari, maka kesempatan mengonsumsi kue lapis legit hanya 1-2 potong saja dalam sehari. Sehingga, jika makanan selingan dikonsumsi berlebihan maka akan berakibat meningkatya berat badan. Kelebihan 500 kalori sehari dari yang dibutuhkan akan meningkatkan setengah kilogram berat badan dalam waktu satu minggu. Oleh karena itu, batasilah mengonsumsi cemilan dan makanan selingan secara berlebihan. Tidak mengherankan bukan, berat badan akan meningkat setelah Lebaran padahal ‘hanya’ makan cemilan atau makanankecil saja.

Beberapa contoh kandungan kalori makanan kecil, misalnya kue nastar: 35 – 50 kalori/keping, keripik: 25 – 40 kalori/keping, semangkuk sup buah: 100 – 150 kalori, segelas sirop atau minuman kemasan lain: 80 – 130 kalori.

Menyikapi agar berat badan tidak meningkat pada masa lebaran caranya yaitu makan dengan pola seperti biasa, yaitu 3x makan besar dan 2x makan selingan. Setiap kali makan jangan lupakan untuk mengonsumsi sayur, karena sayur akan memberikan rasa kenyang yang sama dibandingkan makanan lain dengan kandungan kalori yang lebih rendah. Batasilah menikmati makanan selingan yang berkalori tinggi. Hindari minuman berkalori terlalu banyak, sebaliknya pilihlah minum air putih atau minuman tanpa gula. Semoga Lebaran mendapat berkah dan berat badan tidak bertambah.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC