Istirahat 45 Menit Mampu Mengembalikan Konsentrasi yang Hilang

Sering lupa meletakkan kunci rumah atau kebingungan mencari buku yang baru saja disimpan? Itu merupakan tanda-tanda konsentrasi yang hilang lho Healthy People. Kebanyakan orang mengatasinya dengan meminum kopi atau berjalan-jalan untuk mendapatkan udara segar. Padahal apa yang kamu butuhkan sebenarnya adalah istirahat atau tidur siang selama 45 menit.

Hal ini diperkuat pernyataan dari situs health.harvard.edu, yang mencatat tidur siang selama 45 menit dapat meningkatkan hasil kerja dari relawan yang diminta mengerjakan tes. Bahkan menurut dailymail.co.uk, power nap selama 45 menit ini dapat meningkatkan daya ingat sebanyak lima kali. Berikut beberapa tips yang bisa Healthy People lakukan untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas.

1. Konsisten

Sebisa mungkin ambil waktu tidur siang yang kurang lebih sama setiap harinya, misalnya di antara jam satu siang hingga tiga sore. Selain mengobati kurang tidur di malam hari, Sara C. Mednick penulis Take a Nap! Change Your Life ini menyarankan langkah tersebut untuk mencegah kantuk dan mendapatkan dorongan energi, sehingga dapat beraktivitas secara optimal sepanjang hari.

2. Tempat yang nyaman

Untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas, pastikan lingkungan sekitarmu mendukung kegiatan ini. Situs sleepfoundation.org menyarankan untuk mencari tempat istirahat yang nyaman, jauh dari keramaian, dan memiliki suasana yang remang-remang. Hal ini akan membantu mata terpejam lebih cepat dan tidur siang lebih nyenyak, sehingga nantinya terbangun dengan tubuh yang lebih segar dan bugar.

3. Pasang Alarm

Sebelum memutuskan untuk tidur siang, ada baiknya memasang alarm yang akan membangunkanmu, setelah 45 menit lamanya beristirahat. Terlalu lama dapat mempengaruhi jam tidur di malam hari, sedangkan terlalu sedikit waktu tidur siang malah dapat membuatmu terbangun dengan kepala pusing dan badan yang terasa lemas. Manfaatkan smartphone untuk membangunkan Healthy People saat melakukan power nap.

4. Waktu yang Tepat

Tidak hanya pemilihan tempat yang harus tepat, waktu tidur siang pun juga harus diperhatikan. Jika memutuskan tidur siang mendekati waktu sore hari, dapat mempengaruhi pola tidur di malam hari dan membuatmu lebih sulit tertidur. Tapi jika mencoba tidur siang terlalu awal, misalnya di pagi hari, biasanya mata akan sulit terpejam karena belum siap untuk tidur lebih banyak.

Melihat manfaat tidur siang yang baik bagi kesehatan dan fungsi otak, tidak ada salahnya Healthy People membiasakannya mulai dari sekarang. Yuk, tidur siang!

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC