Daftar Makanan Kaya Serat untuk Mencegah Resiko Kanker

Kebanyakan orang berpikir makan untuk mengatasi rasa lapar. Padahal, manfaat nutrisi yang terkandung di dalamnya jauh lebih penting. Seperti makanan kaya serat yang baik bagi saluran pencernaan dan dapat mencegah beragam penyakit kanker. Yuk, tengok daftar makanan tinggi serat berikut ini!

1. Sayuran

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan arugula dianggap sebagai superfood karena manfaatnya yang telah terbukti membantu penyembuhan penyakit kronis. Sumber vitamin dan antioksidan di dalamnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh, akibat infeksi yang dipicu radikal bebas. Olah tanpa merusak kandungan gizi di dalamnya dengan menumis atau mengukusnya.

2. Kacang-Kacangan

Selain dikenal punya kadar protein tinggi, satu cangkir kacang juga menyediakan 14 gram serat, memenuhi setengah kebutuhan serat. Asyiknya lagi, tanpa tambahan lemak jenuh yang nggak baik buat kesehatan. Kacang merah atau hijau bisa dimasukkan dalam berbagai makanan, mulai dari pelengkap salad, sop, bahkan hingga dijadikan makanan penutup yang lezat.

3. Jagung

Jagung dikenal sebagai kudapan lezat dan pengganti nasi yang tinggi karbohidrat. Kandungan seratnya yang cukup tinggi dalam jagung, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko kanker usus besar. Selain itu, terdapat juga beta-cryptoxanthin yang menekan kemungkinan terkena kanker paru-paru.

4. Oat

Biji-bijian, termasuk oat, udah nggak asing di telinga penganut gaya hidup sehat. Kadar seratnya yang tinggi dapat membantu penurunan berat badan dan meminimalkan kadar kolesterol. Selain itu, antioksidan di dalamnya membantu melawan infeksi radikal bebas, pemicu penyakit kanker.

5. Apel

Eat an apple a day, keeps the doctor away. Hal ini juga berlaku buat penyakit kanker, lho. Dilansir oleh situs prevention.com, konsumsi satu apel sehari dapat menurunkan berbagai risiko kanker yang menyerang mulut, saluran pencernaan, ovarium dan prostat. Nggak heran jika apel yang kaya vitamin, serat dan antioksidan ini disebut-sebut sebagai salah satu superfoods yang murah dan mudah didapatkan.

6. Jambu Biji

Warnanya yang merah dan rasanya yang manis cenderung asam, bikin jambu biji banyak diolah menjadi berbagai makanan dan minuman. Selain kaya akan vitamin C dan serat, jambu biji juga jadi sumber flavonoid yang punya kemampuan sebagai anti alergi, anti virus, anti inflamasi, dan anti kanker. Minum jus jambu, yuk!

7. Pepaya

Jangan remehkan buah yang dijual dengan harga murah di pasar lokal ini. Biasanya, pepaya banyak dikonsumsi untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Tapi kandungan serat dan antioksidan di dalam pepaya juga dapat membantu melawan sel-sel kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sediakan selalu sebagai kudapan sehat dan segar di meja makan.

Selain dikenal efektif menjaga kesehatan saluran pencernaan, makanan kaya serat ini juga dapat membantu menurunkan risiko kanker, lho. Tunggu apalagi, masukkan dalam menu harianmu sekarang juga!

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC