Cukupi Kebutuhan Nutrisi Keluarga

Sumber nutrisi penting dibagi menjadi 2 bagian besar yaitu Makronutrien dan Mikronutrien

 

Makronutrien, yang terdiri dari  :

    Karbohidrat, sumber karbohidrat antara lain roti gandum, kentang rebus, jagung, buah-buahan segar (apel, berry), sayur-sayuran hijau (bayam, kubis, brokoli), oatmeal, singkong dan beras merah Protein, bisa Healthy People dapatkan antara lain pada tahu, udang, ikan, telur, kacang kedelai, ayam bagian dada, daging Lemak. Sumber lemak di bagi menjadi lemak nabati seperti : buah alpukat, kelapa, kacang-kacangan, mentega, sedangan lemak hewani antara lain bisa didapatkan pada daging, ayam, telur, susu.

 

Mikronutrien , terdiri dari :

    Vitamin
    • Vitamin A, bisa Healthy People dapatkan di hewan atau tumbuhan yang berpigmen kuning, misal : wortel. Vitamin A memiliki peran penting untuk kesehatan mata.
    • Vitamin B. Vitamin B1 (Tiamin) dan vitamin B2 (Riboflavin).  sumber Vitamin B1 ada di gandum, kuning telur, daging, buah. Sedangkan Vitamin B2, bisa didapatkan di  hati sapi, keju, susu. Kedua vitamin ini  memiliki fungsi untuk menjaga metabolism sel-sel syaraf dan tubuh secara keseluruhan
    • Vitamin C. Vitamin ini bisa Healthy People dapatkan di sayur, jeruk, kubis, tomat, kentang. Kegunaan vitamin ini adalah untuk mencegah sariawan atau gusi berdarah
    • Vitamin D. Sinar matahari pagi adalah salah satu sumber vitamin ini. Vitamin D berperan dalam pembetukan tulang
    • Vitamin E. Bagi Healthy People yang masih memberikan ASI, kolostrum adalah salah satu sumber dari Vitamin ini, selain itu juga bisa didapat di bayam, kacang, wortel, selada. Fungsi vitamin ini adalah sebagai anti oksidan
    • Vitamin K, salah satu sumber dari vitamin ini ada di bayam, hati ikan. Fungsi dari Vitamin ini adalah untuk pembekuan darah.
    Mineral

    Kalsium merupakan mineral yang penting untuk perkembangan tulang yang sehat. Sumber kalsium bisa didapatkan dari susu, yogurt, keju,jus jeruk, sereal , tahu.  Kalsium merupakan mineral penting untuk perkembangan tulang yang sehat.

 

Dari pemaparan sumber nutrisi diatas, Healthy People dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anggota keluarga tips di bawah ini :

    Ajarkan dan terapkan kepada anggota keluarga anda bahwa nutrisi dan makanan sehat mempengaruhi pertumbuhan dan kesehatan Ganti makanan-makanan bergizi rendah dan berkalori tinggi (kue kering, permen, keripik dan minuman ringan) dengan makanan-makanan bergizi tinggi misal jus alpukat, atau ikan salmon panggang Biasakan untuk menyediakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang direbus  dapat disajikan dengan olesan keju atau yogurt Minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran asli Biasakan makan dengan makanan yang proporsional, mengandung bermacam-macam makanan seperti sandwich  isi salmon / tuna/ macarael, buah segar dan segelas yoghurt Susu rendah lemak dan mengandung kalsium bagi tulang yang sedang tumbuh selain gizi-gizi penting seperti zat besi, Vitamin C dan Folat Kue dari tepung beras (nagasari, kue talam dll) tetapi rendah gula Bila masih dirasa perlu kudapan, bisa diselingi dengan sereal dan susu
Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC