Ciri Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya Tanpa Stres

Kolesterol merupakan zat semacam lemak yang dihasilkan hati untuk membentuk sel tubuh, melarutkan vitamin D, dan berpengaruh pada fungsi hormon. Kolesterol baik ini dikenal dengan High-density lipoprotein atau HDL. Kebalikannya adalah Low-density lipoprotein atau LDL yang merupakan kolesterol jahat, dapat memicu penyakit jantung atau stroke, seperti yang dilansir situs heartuk.org.uk. Sebelum terlambat, yuk kenali ciri kolesterol tinggi dan cara mengatasinya.

  1. Kenali Kolesterol Tinggi
    Sayangnya, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apapun. Dalam kebanyakan kasus, justru baru diketahui saat kolesterol mengarah pada pembentukan plak di pembuluh darah arteri, dan mengakibatkan serangan jantung atau stroke. Menurut situs healthline.com, tes darah merupakan satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kadar kolesterol terlalu tinggi. Dokter akan menyarankan pemeriksaan kolesterol di laboratorium jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, atau merokok. Tingkat kolesterol dikatakan tinggi jika berada di atas 240 miligram per desiliter. Ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi yang bisa dicoba.
  2. Melakukan Pengobatan
    Beberapa orang menggunakan pengobatan yang diberikan oleh dokter untuk mengurangi kadar kolesterol. Menurut situs webmd.com, orang yang berisiko tinggi menderita penyakit jantung atau stroke dapat mengonsumsi statin. Tapi cara penanganan ini harus dibarengi dengan perubahan gaya hidup agar dapat berjalan efektif.
  3. Kurangi Konsumsi Lemak Jahat
    Lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL ditemukan terutama di daging dan produk susu. Situs mayoclinic.org menyarankan memilih daging tanpa lemak, mengonsumsi produk susu rendah lemak, dan beralih ke minyak zaitun atau kanola. Selain itu, kurangi memakan gorengan dan kue kering yang mengandung lemak trans.
  4. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
    Asam lemak omega-3 yang dikonsumsi secara teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol baik HDL sekaligus mengurangi tekanan darah. Situs mayoclinic.org menyarankan untuk memasukkan bahan makanan seperti salmon, kenari, almond, atau flaxseeds.
  5. Tingkatkan Serat Larut
    Ada dua jenis serat yaitu larut dan tidak larut, keduanya memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, tapi serat larut yang membantu menurunkan kadar LDL. Tambahkan serat larut ke dalam pola makan sehari-hari dengan memakan oatmeal, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, dan sayuran.
  6. Rutin Berolahraga
    Lakukan setidaknya 30 menit sehari untuk membantu mengurangi berat badan dan menaikkan kadar HDL. Sisipkan aktivitas fisik dengan berjalan pagi, mengendarai sepeda ke tempat kerja, dan berenang untuk mengisi waktu luang di akhir pekan. Bahkan naik-turun tangga atau melakukan sit up saat sedang menonton televisi dapat membawa perubahan positif.

Ingin tetap sehat untuk menikmati hidup, yuk lakukan cara-cara ini untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC