Beda Usia, Beda Nutrisi yang Diperlukan

Setiap manusia mempunyai kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Usia dan aktifitas sehari-hari juga memegang peranan penting untuk menentukan kebutuhan nutrisi seperti apa yang sebaiknya di konsumsi oleh Healthy People.

Misalkan saja, anak usia 1 hingga 6 tahun. Mereka sangat butuh nutrisi untuk mendukung pertumbuhan fisik serta pembentukan tulang yang kuat. Keterampilan motorik juga sedang berkembang, begitu juga daya konsentrasi. Dengan aktifitas fisik berupa berlarian, bermain, dan bercanda maka mereka memerlukan ekstra energi dari makanan yang banyak mengandung :

- Karbohidrat seperti brokoli dan wortel

- Protein hewani seperti ayam dan protein nabati seperti tahu dan tempe

- Lemak baik tak jenuh seperti omega 3 dari ikan patin 

- Vitamin a seperti buah manga dan sayuran berwarna hijau gelap

- Vitamin d bisa di dapatkan dari sinar matahari antara jam 06.00 hingga 09.00

- Kalsium seperti brokoli, keju dan kacang kedelai

- Magnesium bisa di dapat antara lain dari ikan dan alpukat

Anak usia 7 hingga 12 tahun berada pada puncak pertumbuhan fisik dan mental serta mereka aktif belajar di sekolah. Untuk itu mereka memerlukan energy tambahan untuk menunjang aktifitas fisik serta mendukung daya ingat dan konsentrasi untuk proses belajar. Mereka memerlukan nutrisi yang lebih lengkap dan bervariasi. Mulai dari karbohidrat, protein, dan lemak, juga memerlukan Vitamin B1, B2, B6, dan B12, serta Omega 3 & 6. 

Untuk orang dewasa yang beraktifitas didalam ruangan dan bersifat statis, disarankan untuk  mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayur. Ini bukan hanya sehat, tapi juga bebas lemak dan membantu meningkatkan konsentrasi. Buah-buahan sangat kaya vitamin serta serat. Juga mengandung mineral tinggi. Healthy People dapat mengkombinasikan buah-buahan seperti pir, pisang, jeruk, anggur, semangka. Sayuran seperti seledri, ubi, sawi dan terong juga berkadar mineral serta vitamin yang tinggi. Padukan juga dengan seafood seperti ikan bawal hitam, tuna atau udang laut yang gurih. PIlih metode masak selain digoreng agar tidak terjadi lemak tak jenuh.

Sedangkan pekerja yang menghabiskan waktunya dengan berdiri dan banyak bergerak, memerlukan makanan yang banyak energinya seperti gandum. Gandum sebagai sumber kalsium, kalium dan magnesium. Magnesium mampu mengubah makanan yang Healthy People konsumsi menjadi energy dan mengurangi rasa letih. Gandum juga mengandung kadar Glysemic Indeks yang rendah sehingga mampu melepaskan energi tetap. Cobalah kue gandum untuk sarapan atau snack ringan ketika lapar datang.

Lebih baik lagi, jangan lupa untuk berolah raga ringan serta melakukan peregangan, agar otot tidak kaku. Selamat mencoba Healthy People :)

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC