5 Tips Sehat Saat Long Weekend

Libur panjang menjadi hari-hari yang boleh dibilang sangat dinantikan hampir setiap orang. Terlebih bagi kamu yang mungkin saban hari berjibaku dengan padatnya kesibukan. Hadirnya long weekend menjadi kesempatan untuk relaksasi diri yang sudah pasti sudah ditunggu-tunggu.

Meski begitu, liburan bukan berarti abai dengan kesehatan. Supaya tubuh tetap fit selama libur panjang, simak tips menjaga kesehatan tubuh selama long weekend berikut ini.

Tenangkan Pikiran

Selama berlibur biasanya godaan untuk jajan segala macam makanan muncul saat jalan-jalan. Namun, menurut wellness.unl.edu membiasakan sarapan rutin sebelum pergi jalan-jalan di hari libur, mampu meredam nafsu makan yang berlebihan sepanjang hari libur. Selain itu, menurut shoremedicalcenter.org, perut yang kenyang dapat membuat emosi lebih stabil dan tidak mudah uring-uringan saat liburan.

Ceriakan dengan Buah

Jangan sampai hanya gara-gara kesalahan yang tidak perlu, terus saling memarahi saat liburan. Jika memang gerah, cairkan suasana dengan memakan makanan yang menyegarkan. Menurut Saba Zahid, RD, ahli gizi dari shore medical center, buah-buahan berair seperti anggur, jeruk, semangka, melon, apel, pir dan nanas dapat menghidrasi tubuh. Sementara, American Journal of Psychiatry, menambahkan vitamin yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran, dapat memicu endorfin dan serotonin, yaitu hormon yang dapat membuat emosi lebih stabil sekaligus menumbuhkan rasa bahagia.

Konsumsi Protein

Jika memilih berlibur di akhir pekan dengan piknik, maka banyak-banyaklah membuat bekal dengan makanan tinggi protein. Nicole Praschak-Rieder, MD, dalam lansiran jurnalnya di General Psychiatry, menyebutkan makanan tinggi protein seperti daging kalkun, susu, tempe dan olahan kedelai lain, seperti susu kedelai. Sebab, di dalam makanan tinggi protein terdapat L-tryptophan yang dapat memicu pembentukan serotonin, yaitu hormon yang membuat kamu lebih bahagia dan menghindarkan kamu juga dari terjangan stres, apalagi saat akhir pekan.

Lebih Bahagia dengan Olahraga

Olahraga tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi pikiran juga menjadi lebih segar. Hal ini sesuai hasil penelitian dari American Journal of Psychiatry, yang menjelaskan bila olahraga dapat mendorong pembentukan endorfin dalam darah. Jika darah yang mengandung endorfin ini sudah terbawa dan tersebar merata dalam otak, maka dapat menimbulkan efek mood yang baik.

Menurut utswmedicine.org, hal itu juga yang menjadi alasan orang yang hobi berolahraga punya tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi, dibandingkan dengan orang suka malas-malasan. Maka dari itu, lakukan aktivitas fisik, seperti joging di pagi hari saat akhir pekan, agar rasa bahagia bisa timbul sepanjang hari saat liburan.

Tidur Cukup Sebelum dan Sesudah Liburan

Sebelum berakhir pekan, manfaatkan waktu malam untuk tidur yang cukup selama 8 jam. Menurut wellness.unl.edu, tidur yang nyenyak saat malam hari dapat membantu pembentukan melatonin. Hormon inilah yang menyebabkan rasa kesegaran usai bangun tidur. L

ebih lanjut, utswmedicine.org, menjelaskan tidur yang cukup dapat membuat emosi lebih stabil, terhindar dari stres maupun sifat sensitif yang cenderung mudah menyebabkan uring-uringan. Oleh karena itu, tidurlah yang cukup sebelum liburan agar akhir pekan menyenangkan. Kemudian, tidur kembali 8 jam usai berlibur seharian, agar keeseokan harinya kembali bugar dan siap beraktivitas di awal pekan.

Cobalah terapkan ke-5 tips tersebut, agar kondisi tubuh tetap sehat dan pikiran senantiasa bahagia, baik sebelum berakhir pekan maupun sesudahnya.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC