5 Gerak Badan di Dalam Rumah Ini Bisa Bikin Kamu tetap Sehat

Cuaca yang buruk atau keterbatasan waktu terkadang tidak memberikan kesempatan bagi Healthy People untuk berolahraga. Jangan biarkan hal-hal tersebut menghalangimu mendapatkan tubuh yang sehat, dengan melakukan aktivitas fisik di dalam rumah. Ikuti panduan berikut ini untuk melakukan gerak badan sederhana tanpa harus keluar rumah.

1. Superman

Gerakan ini difokuskan untuk membentuk otot perut dan punggung. Sesuai lansiran acefitness.org, kamu hanya perlu mengambil posisi tengkurap sempurna, dengan posisi kedua tangan lurus ke depan. Angkat beberapa inci, sehingga kamu tampak seperti Superman sedang terbang. Tahan 5 detik, turunkan. Ulangi sebanyak 15 kali.

2. Lunge

Menerapkan lunge tidaklah sulit. Kamu cukup menekuk satu lututmu ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sementara lutut satunya lagi ditekuk ke belakang. Tahan selama 5 menit, berdiri. Lakukan kembali dengan kaki yang satunya. Ulangi sebanyak 5 kali. Lunge bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan kaki.

3. Bicycle

Sesuai namanya, gerakan bicycle dilakukan selayaknya kamu mengayuh pedal sepeda. Bedanya, kamu perlu melakukannya dengan berbaring. Sekalipun terkesan sederhana, namun bicycle bermanfaat untuk melatih sekaligus membentuk otot di bagian perut. Lakukan gerakan mengayuh sebanyak 8-12 kali, dengan kombinasi kayuhan kaki kanan dan kiri secara bergantian.

4. Jumping Jack

Gerakan badan lainnya yang bisa kamu terapkan berikutnya di dalam rumah adalah jumping jack. Gerakan ini juga terbilang mudah dilakukan. Mula-mula ambil posisi siap, kemudian lakukan gerakan melompat dengan membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas. Setelah itu, turunkan kedua tangan dan tutup kembali kedua kaki hingga membentuk posisi siap seperti sedia kala. Lakukan dengan cepat selama 5 menit. Jumping jack membuat semua otot tubuh bergerak, sehingga bisa menyehatkan seluruh bagian tubuh.

5. Chair Dips

Gerakan terakhir yang dapat kamu manfaatkan untuk membentuk badan yang sehat dan bugar di rumah adalah chair dips. Sesuai dengan nama gerakan badan ini, kamu perlu menyiapkan sebuah kursi. Ambil posisi jongkok di depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan di atas kursi yang ada di belakang kamu. Jika sudah, luruskan kedua kaki. Barulah mulai lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan badan dengan kedua tanganmu sebagai tumpuan. Lakukan sebanyak 12 kali ulangan. Gerakan chair dips sangat bagus untuk membentuk otot lengan, lho.

Nah, setelah membaca ulasan tersebut, tinggal giliran kamu sekarang yang perlu menerapkannya di rumah. Selamat mencoba ya, Healthy People.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC