Healthy People, untuk menikmati hidup dengan bahagia, kamu tentunya wajib memiliki tubuh yang sehat. Selain berolahraga, kebiasaan makan yang baik juga berpengaruh terhadap kesehatanmu lho. Buat kamu yang berkomitmen hidup sehat di awal tahun yang baru ini, nggak ada salahnya lho menilik alasan di balik pentingnya mengubah kebiasaan makan yang buruk, seperti berikut ini.

1. Mencegah penyakit jantung

Terlalu sering mengonsumsi junk food yang praktis, tapi tinggi lemak dan karbohidrat, meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang-orang berusia produktif. Demikian penjelasan Dr Rachel Johnson, Ph.D., Ketua American Heart Assosiation Nutrition Committee.

2. Mencegah kondisi tekanan darah tinggi

Makanan tinggi lemak dan rendah serat dapat memicu tekanan darah tinggi.

3. Merendahkan risiko terkena stroke

Penyakit tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dapat berujung pada kondisi yang lebih parah, yaitu stroke.

4. Mengurangi kemungkinan obesitas

Terlalu banyak makan dan kurang bergerak adalah penyebab utama kelebihan berat badan.

5. Menghindari penyakit diabetes sejak dini

Batasi makanan tinggi karbohidrat dan makanan manis untuk mengontrol gula darah.

6. Mendekatkan hubungan keluarga

Ubah kebiasaan makan di depan TV dengan berkumpul dan makan bersama di meja makan.

7. Memiliki dan menjaga bentuk tubuh yang ideal

Lakukan diet seimbang dan olahraga untuk mempertahankan bentuk tubuh yang ideal.

8. Biasakan untuk sarapan

Sarapan tinggi protein dan kaya serat dapat membantumu menjaga berat badan, seperti yang dilansir oleh situs Helpguide.org

9. Membuat mood lebih stabil

Konsumsi pisang dan kacang yang tinggi serotonin, sehingga efektif menurunkan stres dan rasa cemas.

10. Memegang peranan penting pada kesehatan mental

Menurut Helpguide.org, terlalu banyak konsumsi produk tinggi gula dapat meningkatkan risiko depresi, stres, dan kecemasan.

11. Memiliki tulang yang kuat

Mencukupi kebutuhan kalsium perhari sebanyak 1000 mg, dapat menjaga kekuatan tulang.

12. Mempertahankan kekuatan gigi

Tidak hanya tulang, kebutuhan kalsium yang tercukup juga berpengaruh ada kekuatan gigi lho.

13. Meningkatkan kecerdasan otak

Tingkatkan konsumsi makanan tinggi omega 3, seperti salmon dan telur, untuk kecerdasan otak.

14. Menghemat uang belanja

Daripada membeli makanan cepat saji, kamu bisa menghemat uang belanja dengan memasak sendiri di rumah

15. Mengurangi kerusakan gigi

Kurangi makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan caries pada gigi.

16. Menghindari gangguan tidur

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti mendengkur dan sleep apnea.

17. Menjaga kulit cantik dan kencang

Konsumsi makanan tinggi vitamin E dan antioksidan untuk kulit yang cantik dan sehat.

18. Mencegah rambut kusam dan rontok

Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut berubah jadi kusam dan rontok.

19. Mengurangi kemungkinan terkena kanker

Menurut American Cancer Society, makanan yang meningkatkan risiko obesitas juga mempertinggi kemungkinan menderita kanker

20. Menjaga sistem saraf

Makanan tinggi antioksidan membantu menjaga kerja sistem saraf dalam tubuh, seperti pernyataan dari U.S. Department of Agriculture.

21. Terhindar dari dehidrasi

Minum 8 gelas air sehari untuk mencegah kemungkinan dehidrasi dan tubuh lemas.

22. Mengurangi kemungkinan terjangkit penyakit flu

Konsumsi makanan dan minuman tinggi vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

23. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Makanan tinggi serat mencegah sembelit dan melindungi kerja salurang pencernaan.

24. Membuatmu tetap bebas bergerak

Overweight tidak hanya mengundang banyak penyakit, tapi juga membatasi pergerakan tubuh.

25. Berkonsentrasi dalam belajar atau bekerja

Sarapan setiap pagi dapat menjaga konsentrasi saat belajar atau bekerja, seperti yang dilansir situs pamf.org

26. Menjaga keindahan kuku

Konsumsi makanan kaya kalsium untuk mendapatkan kuku kuat dan bercahaya.

27. Mencegah lemas saat beraktivitas

Kurang asupan makanan berkalori dapat membuat tubuh lemas, sehingga menghambat aktivitas.

28. Menjaga kesehatan mata

Konsumsi makanan tinggi vitamin A seperti wortel dan mangga.

29. Mengoptimalkan tinggi tubuh

Kalsium dan vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian berpengaruh pada pertumbuhan tubuh anak-anak.

30. Meningkatkan sistem imunitas tubuh

Makan sayuran dan buah tinggi vitamin dan antioksidan agar tubuh tidak gampang sakit.

31. Mengurangi kemungkinan terkena gangguan makan

Lakukan diet sehat dan seimbang agar tidak mengalami bulimia dan anorexia.

32. Menjaga kesehatan ginjal

Minum cukup dan kurangi makanan tinggi garam untuk mempertahankan kerja ginjal.

33. Mencegah sariawan

Sariawan adalah kondisi yang dialami jika kekurangan vitamin C, atasi dengan konsumsi jeruk dan tomat.

34. Terhindar dari osteoporosis dini

Kerapuhan tulang merupakan salah satu efek kurangnya konsumsi kalsium dan vitamin D.

35. Membangun kekuatan otot

Konsumsi tinggi protein untuk membangun massa otot.

36. Meningkatkan kepercayaan diri

Tubuh yang terjaga bentuk dan berat badannya, berkat diet seimbang, dapat meningkatkan kepercayaan diri.

37. Mengontrol nafsu makan

Makanan tinggi serat membuat perut kenyang kebih lama sehingga dapat mengontrol nafsu makan.

38. Mencegah terjadinya under weight

Kekurangan berat badan pun juga jadi masalah serius bagi kesehatan, ikuti diet seimbang lewat konsultasi dengan dokter.

39. Mengurangi kemungkinan mengalami alergi dan asma

Kuatkan kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin dan antioksidan.

40. Mencegah penuaan dini

Antioksidan dan vitamin dapat membuat kulit wajah terhindar dari kerutan dan garis-garis halus.

41. Menjaga sistem kerja hati

Kurangi makanan dengan bahan tambahan makanan, seperti pengawet, perasa, dan pewarna buatan.

42. Mencegah makan terlalu banyak

Terlalu sering mengudap tinggi gula dan karbohidrat, berisiko meningkatkan berat badan dan mengancam kesehatan.

43. Melindungi sistem kerja hormon

Konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral untuk menjaga kinerja hormon.

44. Meningkatkan kemampuan memasak dan berkreasi di dapur

Asah kreativitas dengan mengutak-atik resep makanan sehat, agar tampil lezat dan menarik

45. Menjaga kesehatan sendi

Jauhkan sendi kaku dan nyeri dengan konsumsi makanan tinggi vitamin D dan kalsium, seperti saran situs webmd.com.

Semoga alasan-alasan di atas dapat mendorongmu memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat ya.