Healthy People, untuk menikmati hidup dengan bahagia, kamu tentunya wajib memiliki tubuh yang sehat. Selain berolahraga, kebiasaan makan yang baik juga berpengaruh terhadap kesehatanmu lho. Buat kamu yang berkomitmen hidup sehat di awal tahun yang baru ini, nggak ada salahnya lho menilik alasan di balik pentingnya mengubah kebiasaan makan yang buruk, seperti berikut ini.
1. Mencegah penyakit jantung
Terlalu sering mengonsumsi junk food yang praktis, tapi tinggi lemak dan karbohidrat, meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang-orang berusia produktif. Demikian penjelasan Dr Rachel Johnson, Ph.D., Ketua American Heart Assosiation Nutrition Committee.
2. Mencegah kondisi tekanan darah tinggi
Makanan tinggi lemak dan rendah serat dapat memicu tekanan darah tinggi.
3. Merendahkan risiko terkena stroke
Penyakit tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dapat berujung pada kondisi yang lebih parah, yaitu stroke.
4. Mengurangi kemungkinan obesitas
Terlalu banyak makan dan kurang bergerak adalah penyebab utama kelebihan berat badan.
5. Menghindari penyakit diabetes sejak dini
Batasi makanan tinggi karbohidrat dan makanan manis untuk mengontrol gula darah.
6. Mendekatkan hubungan keluarga
Ubah kebiasaan makan di depan TV dengan berkumpul dan makan bersama di meja makan.
7. Memiliki dan menjaga bentuk tubuh yang ideal
Lakukan diet seimbang dan olahraga untuk mempertahankan bentuk tubuh yang ideal.
8. Biasakan untuk sarapan
Sarapan tinggi protein dan kaya serat dapat membantumu menjaga berat badan, seperti yang dilansir oleh situs Helpguide.org
9. Membuat mood lebih stabil
Konsumsi pisang dan kacang yang tinggi serotonin, sehingga efektif menurunkan stres dan rasa cemas.
10. Memegang peranan penting pada kesehatan mental
Menurut Helpguide.org, terlalu banyak konsumsi produk tinggi gula dapat meningkatkan risiko depresi, stres, dan kecemasan.
11. Memiliki tulang yang kuat
Mencukupi kebutuhan kalsium perhari sebanyak 1000 mg, dapat menjaga kekuatan tulang.
12. Mempertahankan kekuatan gigi
Tidak hanya tulang, kebutuhan kalsium yang tercukup juga berpengaruh ada kekuatan gigi lho.
13. Meningkatkan kecerdasan otak
Tingkatkan konsumsi makanan tinggi omega 3, seperti salmon dan telur, untuk kecerdasan otak.
14. Menghemat uang belanja
Daripada membeli makanan cepat saji, kamu bisa menghemat uang belanja dengan memasak sendiri di rumah
15. Mengurangi kerusakan gigi
Kurangi makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan caries pada gigi.
16. Menghindari gangguan tidur
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti mendengkur dan sleep apnea.
17. Menjaga kulit cantik dan kencang
Konsumsi makanan tinggi vitamin E dan antioksidan untuk kulit yang cantik dan sehat.
18. Mencegah rambut kusam dan rontok
Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut berubah jadi kusam dan rontok.
19. Mengurangi kemungkinan terkena kanker
Menurut American Cancer Society, makanan yang meningkatkan risiko obesitas juga mempertinggi kemungkinan menderita kanker
20. Menjaga sistem saraf
Makanan tinggi antioksidan membantu menjaga kerja sistem saraf dalam tubuh, seperti pernyataan dari U.S. Department of Agriculture.
21. Terhindar dari dehidrasi
Minum 8 gelas air sehari untuk mencegah kemungkinan dehidrasi dan tubuh lemas.
22. Mengurangi kemungkinan terjangkit penyakit flu
Konsumsi makanan dan minuman tinggi vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
23. Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Makanan tinggi serat mencegah sembelit dan melindungi kerja salurang pencernaan.
24. Membuatmu tetap bebas bergerak
Overweight tidak hanya mengundang banyak penyakit, tapi juga membatasi pergerakan tubuh.
25. Berkonsentrasi dalam belajar atau bekerja
Sarapan setiap pagi dapat menjaga konsentrasi saat belajar atau bekerja, seperti yang dilansir situs pamf.org
26. Menjaga keindahan kuku
Konsumsi makanan kaya kalsium untuk mendapatkan kuku kuat dan bercahaya.
27. Mencegah lemas saat beraktivitas
Kurang asupan makanan berkalori dapat membuat tubuh lemas, sehingga menghambat aktivitas.
28. Menjaga kesehatan mata
Konsumsi makanan tinggi vitamin A seperti wortel dan mangga.
29. Mengoptimalkan tinggi tubuh
Kalsium dan vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian berpengaruh pada pertumbuhan tubuh anak-anak.
30. Meningkatkan sistem imunitas tubuh
Makan sayuran dan buah tinggi vitamin dan antioksidan agar tubuh tidak gampang sakit.
31. Mengurangi kemungkinan terkena gangguan makan
Lakukan diet sehat dan seimbang agar tidak mengalami bulimia dan anorexia.
32. Menjaga kesehatan ginjal
Minum cukup dan kurangi makanan tinggi garam untuk mempertahankan kerja ginjal.
33. Mencegah sariawan
Sariawan adalah kondisi yang dialami jika kekurangan vitamin C, atasi dengan konsumsi jeruk dan tomat.
34. Terhindar dari osteoporosis dini
Kerapuhan tulang merupakan salah satu efek kurangnya konsumsi kalsium dan vitamin D.
35. Membangun kekuatan otot
Konsumsi tinggi protein untuk membangun massa otot.
36. Meningkatkan kepercayaan diri
Tubuh yang terjaga bentuk dan berat badannya, berkat diet seimbang, dapat meningkatkan kepercayaan diri.
37. Mengontrol nafsu makan
Makanan tinggi serat membuat perut kenyang kebih lama sehingga dapat mengontrol nafsu makan.
38. Mencegah terjadinya under weight
Kekurangan berat badan pun juga jadi masalah serius bagi kesehatan, ikuti diet seimbang lewat konsultasi dengan dokter.
39. Mengurangi kemungkinan mengalami alergi dan asma
Kuatkan kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin dan antioksidan.
40. Mencegah penuaan dini
Antioksidan dan vitamin dapat membuat kulit wajah terhindar dari kerutan dan garis-garis halus.
41. Menjaga sistem kerja hati
Kurangi makanan dengan bahan tambahan makanan, seperti pengawet, perasa, dan pewarna buatan.
42. Mencegah makan terlalu banyak
Terlalu sering mengudap tinggi gula dan karbohidrat, berisiko meningkatkan berat badan dan mengancam kesehatan.
43. Melindungi sistem kerja hormon
Konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral untuk menjaga kinerja hormon.
44. Meningkatkan kemampuan memasak dan berkreasi di dapur
Asah kreativitas dengan mengutak-atik resep makanan sehat, agar tampil lezat dan menarik
45. Menjaga kesehatan sendi
Jauhkan sendi kaku dan nyeri dengan konsumsi makanan tinggi vitamin D dan kalsium, seperti saran situs webmd.com.
Semoga alasan-alasan di atas dapat mendorongmu memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat ya.