4 Gerakan Praktis Agar Tubuh Makin Fit

Kesibukan di dalam maupun rumah terkadang membuat Healthy People melupakan olahraga. Padahal melakukan aktivitas fisik tersebut secara rutin tidak hanya dapat membantu menjaga suasana hati, tapi juga membuat tubuh terasa makin fit. Hal ini ditegaskan pula oleh situs National Health Service, yang menyarankan untuk menyempatkan diri melakukan gerakan-gerakan praktis ini di rumah.

1. Squats

Sebelum mulai berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Cara ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh sehingga dapat terhindar dari cedera. Situs Health.com memberi panduan bagaimana melakukan squats yang tepat, untuk melatih otot paha, kaki, dan perut.

Berdirilah dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari pinggul, upayakan untuk berdiri tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Turunkan tubuh seperti posisi mau duduk, tarik nafas lalu hembuskan saat kembali ke posisi semula. Lakukan selama 10-15 kali ulangan.

2. Push-Up

Healthy People dapat menggunakan dinding sebagai sarana melakukan push-up. Tempatkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan tumpukan pada dinding. Tarik nafas saat menekuk siku ke bawah, hingga sejajar tulang rusuk. Hembuskan nafas saat mendorong seluruh tubuh ke posisi awal. Lakukan 10 sampai 15 repetisi, dengan semakin mengurangi kecepatan melakukannya, agar tubuh merasa bugar.

3. Step-Up

Gerakan sederhana ini pas banget untuk yang memiliki tangga di dalam rumahnya. Step-up ini menggunakan gerakan naik atau turun, yang bermanfaat untuk melatih paha dan betis. Lakukan sebanyak 10-15 kali repetisi dan jaga punggung tetap lurus. Tidak hanya membantu menjaga keseimbangan, tapi juga membuat tubuh tetap fit dalam jangka waktu pendek, seperti yang dikatakan para ahli kesehatan dari situs WebMD.com.

4. Plank

Plank banyak diminati karena tidak memerlukan waktu yang terlalu banyak. Olahraga yang memusatkan pada kekuatan inti dan tubuh bagian atas ini, dimulai dari posisi awal berupa push up di lantai. Tangan persis di bawah baju, leher, seluruh tulang belakang dan tubuh dipajang sejajar dengan bagian lantai. Lakukan sebanyak hitungan 10 tarikan nafas dan pastikan untuk tidak menundukkan leher, karena akan membuat tubuh terasa nyeri.

Tidak harus mengeluarkan dana besar atau meluangkan waktu khusus untuk berolahraga. Jaga tubuh tetap fit dengan gerakan-gerakan tubuh yang mudah ini. Selamat mencoba!

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC