10 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Panik mengetahui kadar kolesterol yang cukup tinggi? Jangan panic dulu, selain berolahraga, ubah pola makan denga memasukkan makanan-makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Yuk simak apa saja yang ada di dalam daftarnya.

  1. Oatmeal
    Dua porsi oatmeal yang dikonsumsi dalam 6 minggu dapat menurunkan kolesterol buruk LDL sebesar 5,3%, seperti yang dilansir oleh situs prevention.com. Agar tidak bosan, variasikan oatmeal dengan buah segar seperti pisang dan strawberry, kismis, atau kacang-kacangan.
  2. Kacang Kedelai
    Makanan berbahan kacang keledai secara alami rendah lemak jenuh dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Situs heartuk.org.uk merekomendasikan konsumsi tempe, tahu, atau edamame sebesar 15 gram per hari untuk mengurangi kadar kolesterol sebesar 6%.
  3. Minyak Sehat
    Gunakan minyak jagung, wijen, kedelai, zaitun, atau minyak canola yang tinggi asam lemak tak jenuh, sehingga dapat meningkatkan kolesterol baik atau High-Density Lipoprotein. Toby Smithson, RD juru bicara American Dietetic Association menyarankan membatasi konsumsi minyak tersebut sebanyak 1 sendok teh di setiap makanan.
  4. Salmon
    Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat menangkal penyakit jantung, seperti penelitian yang dilakukan Loma Linda University. Panggang salmon atau sarden, atau tambahkan ke dalam salad, untuk dapat meningkatkan kolesterol baik sebanyak 4%.
  5. Kacang-kacangan
    Kacang-kacangan dapat menjadi kudapan penurun kolesterol. Dalam penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi walnut, almond, dan kacang mete dalam sebulan, dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 9,3%. Namun karena kadar kalori yang cukup tinggi, batasi sebanyak 1,5 ons setiap harinya.
  6. Cokelat
    Yes! Makanan tinggi antioksidan ini dapat meningkatkan kadar HDl sebesar 24%, dalam rentang waktu 12 minggu. Situs prevention.com menyarankan untuk memilih dark chocolate yang rendah lemak dan kalori.
  7. Tomat
    Selain dikenal sebagai penangkal kanker, tomat juga dapat membantu mengurangi kolesterol sekitar 10%, seperti yang diambil dari jurnal Maturitas. Untuk mengonsumsinya, olah menjadi jus, tambahkan pada salad atau sandwich, atau gunakan untuk memperlezat pasta.
  8. Alpukat
    Buah berdaging hijau kekuningan ini adalah sumber asam lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol. Kamu dapat menambahkan potongan alpukat di tengah sandwich atau olah menjadi jus tanpa gula. Situs prevention.com menyarankan untuk membatasi konsumsinya karena tinggi kadar kalori dan lemak.
  9. Bawang Putih
    Bumbu dapur yang membuat aroma masakan lebih sedap ini tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, tapi juga mencegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah. Awali dengan memakan bawang putih segar sebanyak 2-4 siung sehari.
  10. Sayur dan Buah-buahan
    Pola makan yang tinggi serat larut dapat membantumu menurunkan kolesterol. Situs prevention.com merekomendasikan untuk memasukkan kubis, pir, jeruk, apel, atau kentang tanpa dikupas dalam menu harian.

Menurunkan kolesterol tidak harus melalui diet ketat, tapi bisa juga memasukkan makanan-makanan penurun kolesterol ini ke dalam menu sehari-hari.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC